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如果你想要好孕，你应该在怀孕期间多吃鱼。鱼是含有更多不饱和脂肪酸的食物之一。经常进食可以改善身体，增强身体的免疫力，间接改善卵子的质量。豆制品应加多，可以选择豆腐，豆浆，腐竹，最好每天喝一杯豆浆，可以满足基本营养，对卵子的生长有很大的好处。 豆制品可以补充雌激素，促进卵泡发育。建议适当吃一些豆腐豆浆。锌有助于提高受孕能力，也有助于提高卵子活力。因此，孕妇应该在怀孕期间有意识地吃更多的含锌食物。

备孕吃什么食物提高精子质量

1、蛋白质和精氨酸类食物

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2、矿物质和微量营养素类食物

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

3、维生素类食物

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

4、平衡荷尔蒙食物

专家指出，在男性备孕的时候要吃一些性激素的食物，例如羊肾、猪肾、牛鞭等食物。这些食物进入到男性的身体里，会起到对生精有帮助的作用的。玛咖中含有玛咖烯和玛咖酰胺，能够有效平衡荷尔蒙，在生活中，不妨多选择吃一点玛咖。

3提高卵子的质量

从理论上讲，每颗卵可以是一个胚胎。提高卵子质量可以提高成功率，调节自身的内分泌水平，所以提高卵子质量特别重要。

高龄备孕吃什么提高卵子质量-这8款食物是“精髓”

卵子是女性的卵巢内生育的生殖细胞，是由细胞膜、细胞器、细胞浆、细胞核组合而成的。然而卵子的质量最佳时期是在女性的23-30岁之间，这个阶段内的卵子质量是最好的，随着年龄的逐渐增长，卵子的质量就出现下滑的趋势逐渐的变差，因此卵子的质量影响着胚胎的质量。对于高龄备孕期间想要提高卵子的质量，可以通过饮食来进行改善。

高龄备孕吃什么提高卵子质量？

1、鱼肉

大家都知道鱼肉中含有大量的蛋白质、氨基酸和不饱和脂肪酸，不仅是细胞生成所必须的原材料，而且还能够促进卵子的发育，间接的提高卵子的质量。另外，鱼肉的脂肪含量低，而且营养成分配比较好，人体对其的吸收能力也比较好，高龄女性常吃鱼肉还可以提高身体素质。

2、豆类物

豆类中除了含有丰富的植物蛋白，还含有大量的大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，它含有与雌激素非常相似的结构和活性，能够充分有效调节女性体内的激素水平，促使卵子的生长和发育，有效的避免女性出现低雌激素的情况。

3、猪肝

猪肝中含有丰富的维生素A和铁元素，不仅能够有效促进卵巢内的卵泡发育，还能够起到补血的功效。特别是对于气血不足的女性，长吃猪肝不仅可以补益气血，还能有效防止出现缺铁性贫血的情况。

4、黑豆

众所周知，黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整、延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。而且黑豆可以补充雌激素，只需将若干黑豆用清水浸泡12小时，再用清水煮至熟透，少放一点盐，从月经结束后的第一天起，每天吃47颗，连吃6天，身体会有明显的改善。

5、海藻类

海带、紫菜海白菜、裙带菜等是属于低等植物，其中含有丰富的钙、铁、钠、镁、磷、碘。海藻类中所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

6、红枣

红枣是十分有效的滋补品，具有养血降压，养心安神，健脑益智的作用。红枣中含有丰富的铁，女性在备孕期间适当地多加食用，可预防孕期出现缺铁性贫血，有利于胎儿的身体及智力发育。另外，红枣里还含有丰富的芦丁，其具有一定的预防高血压的功效，因此对于预防妊娠其高血压也是有积极作用的。

7、鸡蛋

我们都知道，鸡汤中含有丰富的蛋白质，而卵子本身就是由高质量的蛋白质组成，高质量的蛋白质也是子宫所需要的营养成分，因此，对备孕中的女性在日常饮食中多吃一些鸡蛋，不仅能提供一个良好的身体健康基础，还能有效促进排卵。

8、动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

高龄备孕的注意事项有哪些？

1、高龄女性相对身体的基础疾病会比年轻女性多，因此需要到医院进行备孕前的检查，排除一下身体的基础性疾病，比如抽血查甲状腺功能、血糖情况，以及肝炎病毒等，是否存在着一定感染、传染性疾病以及遗传疾病等。

2、高龄女性备孕的时候可以做一个激素六项的检查，由于年龄的因素激素水平容易出现紊乱而导致影响受孕。

3、高龄女性最好监测一下卵泡的生长发育，很多女性年龄大以后卵泡出现质量下降，影响到受精卵的质量问题。

4、高龄女性在备孕最好是提前三个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。

小结

高龄备孕虽然可以通过饮食来提高卵子的质量，但还需要调整好生活习惯，保证良好的睡眠，不熬夜，早睡早起，不抽烟不喝酒，保持适量的运动等才能真正的改善卵子的质量。只有在保证卵子具有活力的情况下才能利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康的宝宝。