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你的乳房，就是宝宝的粮仓，我们坚信每一位新妈妈产后都会有奶水。但分娩的过程严重损耗了身体的营养和能量，所以要想产后奶水多又好，加强营养是关键。

产后泌乳一定要多吃的7类食物。

鱼类是人类优质蛋白的最佳来源之一。鱼肉含锌、碘、硒等微量元素较多， 这些营养素具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用。

你知道吗？蛋白质是一切生命的基础，一位妈妈的日常泌乳量可以达到800毫升以上，如果蛋白质摄入不足/质量差，必定会影响

新妈妈产后依然对钙有较高的需求（奶水也会攫取一部分钙质给宝宝），所以必要的时候，可以选择一些额外的钙剂补充，多补充维生素d多晒太阳。一般奶制品含钙较多。

分娩过程流血较多，因此产后要补铁。补铁首选动物肝脏，其次是含铁高的蔬菜，如油菜、菠菜等。同时要多补充维生素C，可以促进铁的吸收。推荐食物有鲜枣、柑橘、猕猴桃
、草莓等。

补充蔬菜水果一定要新鲜，越新鲜越富含维生素、矿物质、果胶、有机酸等，这些物质进入体内，可以促进肠蠕动，新妈妈运动量小，可以帮助防止便秘。

此外，这些微量元素进入体内，被奶水转化输送给宝宝，也帮助了宝宝的生长发育，可谓一举两得。我们给的建议是，多吃深绿色的蔬菜。

坚果类食物富含维生素E也上了榜。因为产后新妈妈激素水平不稳定，会影响奶水和月经等。维生素E可以调节雌激素、抗氧化，同时其他微量元素提高乳汁质量。

但需要注意的是，坚果类食物含脂肪多，建议作为零食，不要吃太多，不然会发胖，让乳汁变粘稠形成堵奶等。

每次谈论食物，都担心大家走极端，比如说哪种食物好就拼命吃，其实食物搭配均衡吃最好，能最大化它们的作用。所以大家要善于搭配和调剂哟。

满月之后宝宝怎么睡

对于宝宝来说，睡眠是至关重要的。妈妈要在第一个月里就帮宝宝养成良好的睡眠习惯，这样才更有助于宝宝健康地成长。

1、睡眠时间至少20-22小时

月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态，一天能睡上20-22小时，不过也存在着个别精力比较充沛的宝宝，他们一般只睡十几个小时。所以妈妈对于宝宝究竟睡多少时间，不必过于纠结，只要宝宝精神状况良好、食欲佳，就不必担心。

2、睡眠只穿贴身内衣

宝宝睡觉时和大人一样，只穿贴身内衣就可以了，而且要把袜子脱掉。夏天出生的宝宝，可以准备一张专用凉席，再盖一条毛巾毯就够了;冬天出生的宝宝，最好准备一条睡袋，再加盖一条小被子;而春秋季，由于昼夜温差大，夜间的气温比较低，除了需要睡袋之外，还应再加一条薄被子。

3、睡眠不要拉上窗帘

一天中大部分时间宝宝都在睡觉，为了防止日后发生日夜颠倒的现象，宝宝在白天睡觉时，妈妈最好不要把窗帘全部拉上，留点自然光让宝宝学会分清白天与黑夜。另外，宝宝睡觉的时候，妈妈不要打扫卧室卫生，否则扬起的灰尘可能会引发宝宝呼吸道方面的疾病。

4、睡眠习惯早养成

对外在环境还不是很适应的月子宝宝，常常要妈妈抱着才能睡着。因此，防止宝宝睡觉有“不下怀”的坏习惯，妈妈可以试着和宝宝面对面躺下，然后一边轻拍宝宝的背，一边轻轻哼歌，帮助宝宝入睡。

　　夏天的时候蚊虫比较多，很容易会咬到孕妇，被咬之后是很痒的，会影响到孕妇的睡眠质量，但是孕期不可以乱涂抹药膏，担心药物会影响到胎儿，所以一定要慎重才行。那么孕妇被虫子咬了能涂什么？

　　孕妇如果被虫子咬到，可以将大蒜切成片，然后在被咬的地方涂抹，这样可以起到止痒的作用，而且还可以消炎，可以在患处涂抹肥皂水，或者是盐水，止痒效果是很好的，还可以将被咬处的肿块进行软化，效果是很明显的。

　　如果被咬以后发痒，不要用手去挠抓，可以涂抹芦荟胶或者是花露水，对身体和胎儿都是没有什么影响的。如果孕妇用手去抓，那么瘙痒感会更加严重，建议平时穿宽松长袖的衣服，可以防止孕妇被咬。

　　如果蚊虫比较多，那么可以使用蚊帐，灭蝇灯等，但是灭蝇灯一定要和孕妇保持距离，不建议使用蚊香。孕妇如果很容易招蚊子，也可以睡空调屋的，但是温度不可以太低，以免会受凉导致身体不适。孕妇平时需要保护好自己的身体，不要在孕期擅自用药，如果有不舒服，必须要咨询医生过后再采取措施。