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宝宝的口粮，是产后妈咪最关心的事情之一。

妈咪怎样吃，既能吃出奶水多多，又能美容两不误呢？

下面大家推荐三种常见的食材，吃了它们，催奶又美颜。

往下看看，你是否猜到了呢？

猪蹄是催乳的好汤料，还含有满满的胶原蛋白。产后妈咪适当吃一些猪蹄，可以使皮肤更富有弹性，是美容养颜的佳品。

黄豆则含钙比较高，还含有许多优质蛋白和大豆异黄酮，可以抗氧化和预防骨质疏松。

两者搭配，少了分油腻的感觉，同时猪蹄中含有的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，会更有利于黄豆中钙的吸收哦。

准备食材：猪蹄3只、黄豆100克、姜1大块、盐1茶匙、清水2500毫升、枸杞少许

步骤1：将黄豆洗干净，用清水浸泡1夜。将浸泡黄豆的水倒掉，再次清洗黄豆，沥干水分备用。姜去皮切片，枸杞子洗干净，留作备用。

步骤2：将猪蹄剁开，用清水洗干净。

步骤3：把猪蹄放入锅中，一次性倒入清水，大火煮开后撇去浮沫。

步骤4：将姜和黄豆一起倒入锅中，盖上盖子，炖煮3个钟头。

步骤5：最后撒入枸杞。

步骤6：食用前加盐调味即可。

木瓜猪肚汤是一款很实用的产后美容佳品，猪肚适用于妈咪滋补身体，民间认为猪肚有补虚损、健脾胃、治虚劳赢弱的效果。

而木瓜则有助于妈咪美体美肤，在月子里多吃木瓜炖汤有助催乳，有效缓解产后妈咪奶水不足的问题。

准备食材：木瓜1个、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个、姜3片

步骤1：猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍，并用刀刮去肚内残留及黏液，洗净。

步骤2：猪肚放入沸水中滚2-3分钟，把猪肚取出，用刀刮去猪肚上的苔，再用油搓洗干净，切片，再放沸水中焯出泡沫捞起备用。

步骤3：木瓜去皮去核切厚块，陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤，蜜枣去核。

步骤4：砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开，放猪肚煲45分钟后，下木瓜再煲45分钟。喝时可调入适量的盐。

★ 烹饪小贴士

1、煲猪肚汤所需时间较长，因此建议使用焖锅，节约煤气。

2、生姜和料酒是必备的，可驱除猪肚本身的味道，更可以使汤味鲜美。

产后催乳，怎可少了花生。产后妈咪多吃花生，不仅能帮助妈咪疏通乳腺、提高乳汁质量，还能起到补血止血和调理气血的作用，提升妈咪的气色。

海带则是天然的碘来源。另外，海带热量低、蛋白质含量中等、富含矿物质，对丰富营养结构有重要意义。

准备食材：排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙

步骤1：将排骨洗干净，切成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，沥干水分。将海带搓洗干净，剪成大小适中的块（如果是用海带结直接洗净备用）。茶树菇洗干净，去掉老根，切成小段。

步骤2：花生洗干净，放入清水中浸泡约30分钟。

步骤3：将排骨放入汤锅中，放入姜片、茶树菇、海带和花生，倒入适量的清水。

步骤4：将汤大火煮开之后，换成小火熬煮2个小时。然后调入盐，拌开之后即可出锅。

不少孕妈妈在孕中后期会经常出现腿抽筋的痛苦，很多人认为孕期腿抽筋就是缺钙，因此自行大量补钙，其实抽筋并不完全由缺钙，缺钙只是造成孕妇抽筋的因素之一。

一、孕妈腿抽筋是什么原因

1.寒冷因素引发的腿抽筋

寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。

2.睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

3.过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

4.低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加
神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。葆婴钙加D含钙高，利于孕妇吸收，是我国种子工程协办单位。专为孕期妈妈设计。另外，孕期多种维生素的补充更利于孕妇及宝宝的健康成长。

5.饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

二、孕妈腿抽筋辅助及饮食缓解

1.抬脚加热敷效果显著

当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

2.饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

3.抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

4.孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。

　　性生活是夫妻之间的交流方式之一，性生活也是可以促进夫妻两个人的情感，通过彼此之间身体的交流，增加两个人的感情。但是女性在怀孕以后，要有很多的注意事项，在性生活时就有一些顾虑了，那怀孕过性生活有什么影响吗？

　　在原则上怀孕以后是不建议过性生活的。因为在怀孕的时候过性生活很有可能会导致孕妈妈的流产或者是早产等一些严重情况的发生。孕初期时胚胎正处于发育的时期，胎盘和孕妈妈的母体连接还不是很稳定，在怀孕时过性生活会对孕妈妈还有胎宝宝造成伤害。

　　在怀孕的初期，胎宝宝是非常脆弱的，如果受到外界的刺激，会影响到胎宝宝的器官发育，同时还会造成胎儿发育出现畸形的可能。所以夫妻双方在这个时期要尽量避免过性生活，最好不要选择在怀孕初期，孕期不恰当的性生活很有可能会引发流产。

　　怀孕初期的时候过性生活，可能会造成孕妈妈阴道出现感染的情况，还会对胎宝宝的正常发育造成一定的影响。要对孕妈妈和胎宝宝负责，怀孕的初期要尽量避免过性生活。孕晚期时肚子比较大，性生活会受到挤压导致胎宝宝出现早产。