梦发代妈中心

　　柳鹏

　　北京大学人民医院临床营养科负责人，主任营养师；卫生部临床医生科普项目医学科普专家；中国医师协会营养医师专业委员会委员；NDP项目专家组成员。

　　柳鹏教授2007年毕业于北京大学医学部，获得博士学位，后进入北京大学人民医院临床营养科工作至今。擅长慢性病营养、围产期营养、老年营养、科学营养减重、肿瘤营养支持及个性化营养指导，等等。

　　拥有一个健康聪明的宝宝，是所有父母的期望。科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处。合理的饮食既能减少母亲发生感染、贫血及妊娠糖尿病等并发症的危险，又能降低婴儿早产、体重不足、死胎、脑损伤以及发育迟缓的可能性。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。

　　妊娠整个过程总共近10个月，根据其临床表现和营养生理特点，可分为3期：前3个月（1~12周）称为孕早期，中间4个月（13~28周）称为孕中期，后3个月（29~40周）称为孕晚期。

　　如果用一句话概括孕早期的营养原则，那就是“想吃什么吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少吃多少（这一条不适用没有早孕反应的哦）”。进入孕中期后，准妈妈们是否还能套用这个原则呢？答案显而易见：不行。

　　孕中期特点

　　孕中期，准妈妈的妊娠反应深圳代怀孕价格表减轻，食欲渐渐增加，身体活动尚且自由，可以算是一个相对舒适的时期，适宜纠正孕早期呕吐造成的电解质紊乱，弥补怀孕早期营养素的丢失，综合调整机体的营养状况。孕中期还是与营养专业人员配合的最佳时期，应向营养师进行咨询，定期做营养监测和评价，根据母体以及胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素。

　　孕中期营养原则

　　孕中期营养原则也可用一句话来概括，“缺什么补什么，缺多少补多少”。既要注意避免营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。具体措施如下:

　　增加热能

　　从孕中期开始，母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上，每日平均增加能量摄入200千卡左右，具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。

　　保证优质足量的蛋白质

　　为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

　　适宜的脂肪供给

　　从孕中期开始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时，也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

　　确保矿物质的充足

　　孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升，为确保矿物质的充足，应增加每日摄入量。钙的需要量由每天800毫克增加到1000毫克，铁由每天15毫克增加到25毫克，锌由每天15毫克增加到16.5毫克，碘由每天150微克增加到200微克。

　　增加维生素的摄入

　　在孕中期，准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。维生素A由每天700微克视黄醇当量增加到900微克视黄醇当量，维生素D由每天5微克增加到10微克，叶酸由每天400微克增加到600微克，维生素C由每天100毫克增加到130毫克。

　　孕中期饮食

　　孕中期饮食应在保证质量的同时，提高各种营养素的摄入量，具体包括以下几类食物。

　　1) 牛奶：牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素以及维生素B族、维生素A，尤其是补钙的最佳食物来源。每日推荐饮用250-500毫升纯牛奶。对有乳糖不耐受的准妈妈，可选用酸奶来替代牛奶。

　　2) 鸡蛋：鸡蛋的蛋清是提供优质蛋白质的最佳天然食品，蛋黄是维生素A、维生素D等脂溶性维生素以及叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素的丰富来源，铁含量亦较高。对没有高血脂和高胆固醇的准妈妈而言，每天至少应保证摄入1-2个鸡蛋。

　　3) 鱼、禽、畜肉及内脏：此类食物是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的良好来源。

　　Tips：建议每周至少吃2次鱼，保证多不饱和脂肪酸的摄入；每周至少吃2次动物内脏，保证维生素A、D以及铁的摄入。

　　4) 大豆及其制品：此类食物包括黄豆、黑豆、青豆、豆芽、豆腐、豆浆等，是植物性食物中优质蛋白质的来源，也是钙的重要来源，豆芽中还含有丰富的维生素C。

　　5) 蔬菜、水果：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每天应摄取新鲜蔬菜500-750克，绿色蔬菜最好占一半以上。带酸味的水果，既符合孕妇口味，又含有较多的维生素C和果胶等膳食纤维，每天可摄取100-200克，对防治孕期便秘也十分有效。

　　Tips：注意水果最好放在两正餐之间食用，以避免和正餐能量产生叠加使血糖升高过多。

　　6) 坚果：芝麻、核桃、葵花子等坚果，富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E，可在两正餐之间适量食用。

　　孕中期需注意补充的营养素

　　1. 钙

深圳代孕费用　　从孕中期开始，机体加速钙的吸收和体内钙的贮存。如果得不到充足的钙，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，造成血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时出现骨质疏松、骨质软化。

　　Tips：孕中期补钙123

　　?摄取含钙量丰富的食品。牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海深圳可以代孕产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。

　　?增加户外活动，接受紫外线的照射，使皮肤合成促进钙吸收的维生素D。

　　?适当增加运动，有利于钙被机体利用，使钙沉积在骨骼上。

　　2. 铁

　　孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄等动物性食物。新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素C，并且能将食品中氧化型铁转变为还原型铁，更易于吸收。摄入充足的优 质蛋白质，可以保证机体造血，而且有提高铁吸收率的作用。

　　3. 锌

　　胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。建议增加牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

　　4. 碘

　　孕中期对碘的需要量增加，建议增加含碘丰富的食物，及时补充海带、紫菜等海产品。如每周煲两三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤。

　　5.二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid, DHA）

　　DHA对人的智力和视力的发育起着至关重要的作用。自孕期10周开始胎儿大脑便进入第一发育高峰期，一直到产后6个月，此阶段需要充足的DHA，才可确保宝宝大脑及视网膜的正常发育。建议孕妇每周吃两次海鱼，或在专业营养师指导下选用DHA补充剂。

　　我们应该根据孕中期的特点，采取相应的营养策略。由于孕中期多数孕妇胃口大开，容易不加深圳哪里助孕靠谱限制地过多进食，造成巨大胎儿，因此这一阶段应注意避免随意乱吃，应在营养师指导下尽量做到营养适当。特别需要指出的是：以上建议均从营养原则出发，实际运用中需要根据个体的主观症状、客观实验室检查结果以及膳食结构综合整体动态地分析，做出个性化的指导方案。

　　长按二维码

　　关注我们