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找可靠代妈_小诀窍帮助孕妈妈睡得香!
作者:admin来源:未知时间:2022-06-30
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很多准妈妈在孕期都感觉自己睡不着,尤其是在孕晚期的时候,那么如何帮助自己在孕期有一个好睡眠呢?看看这些方法能不能帮助你?

充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要,能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率;研究发现,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大,睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大,如果妈妈是夜猫子,那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。

高质量睡眠之睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

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2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

高质量睡眠之睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4.睡前3—4小时内不宜运动。

5.实在睡不着,可以看看报纸或书。

6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

高质量睡眠之睡觉姿势

孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

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